Mõned asjad lähevad vanusega paremaks. Näiteks cheddari juust ja veini uskumatult rikkalik maitse. Kuid kahjuks pole see teie nahaga sama. Vananedes hakkavad teie naharakud lagunema. Te ei usu seda, kuid esimesed vananemise märgid hakkavad ilmnema 20ndate keskel! Ja selle asemel, et neelata kalleid tablette, on parem valida vananemisvastased tooted, mis noorendavad keha ja nahka.
Kuigi te ei saa vananemisprotsessi tagasi pöörata, saate seda õnneks aeglustada ja hoida oma nahka pikka aega noorena. - Kuidas nii? Läbi looduse kõige paremini hoitud saladuste. Ja nii, me jagame teiega kõiki neid saladusi. Lugege edasi, et saada teavet parimate vananemisvastaste toodete kohta teie kehale ja nahale.
Olulised vananemisvastased toidud, mis hoiavad teid noorena
Värsked ja tervislikud toidud sisaldavad vitamiine, toitaineid ja antioksüdante, mis hoiavad teie rakud aktiivsena ja hoiavad ära kõik vanusega seotud haigused. Need toitained võitlevad kahjulike vabade radikaalidega, mis kahjustavad teie nahka, vähendades seeläbi dramaatiliselt vananemise märke. Oluliste toitainete hulka kuuluvad:
- Aminohapped:stimuleerivad elastiini ja kollageeni tootmist, andes nahale sileda ja terve välimuse.
- Karotenoidid (retinool, beetakaroteen, A-vitamiin): võidelda kahjulike vabade radikaalidega. Uuring näitas, et inimestel, kelle kehas on kõrge karotenoidide (antioksüdantide) tase, oli nahk noorema välimusega.
- Omega-3 rasvhapped:neil on põletikuvastased omadused ja nende toidulisandid aeglustavad vananemisprotsessi.
- Polüfenoolid:polüfenoolide tarbimine kaitseb teid ultraviolettkiirguse kahjustuste eest. Need on tugevad antioksüdandid ja põletikuvastased ained ning neil on DNA-d kahjustav toime.
- D-vitamiin:See vitamiin kaitseb teie epiteelirakke ultraviolettkiirgusest tingitud kahjustuste eest, hoiab ära nahainfektsioonide teket ja omab vananemisvastast toimet.
- Seleen:see suurendab teie naha antioksüdantide kaitsevõimet, kaitseb naharakke ultraviolettkiirguse kahjustuste eest ja omab põletikuvastast toimet.
- C-vitamiin:see kaitseb teie nahka saaste ja muude keskkonnastresside eest, suurendab kollageeni tootmist ja avaldab antioksüdantseid omadusi.
- E-vitamiin:see kaitseb teie nahka oksüdatiivse stressi eest, hoides sellega ära pikaajalisi kahjustusi, nagu kortsud, tursed, erüteem ja naha paksenemine.
- Flavonoidid:nad hoiavad ära oksüdatiivse stressi, hoides seeläbi ära vananemise märke.
- Rohelise tee polüfenoolid:Rohelise tee polüfenoolide paikne kasutamine või tarbimine hoiab ära ultraviolettkiirte ja keemiliste kantserogeenide põhjustatud kahjustused. Teel on põletikuvastased omadused, mis takistavad teie nahas antioksüdantide ammendumist.
Kõik need vananemisvastased toitained ja vitamiinid leiate teatud toitudest. Siin on nimekiri parimatest vananemisvastastest toodetest noorema välimusega nahale.
35 parimat vananemisvastast toodet, mis muudavad teid nooremaks
Vananemisvastased puuviljad
1. Mustikad
Mustikad on rikkad flavonoidide poolest, nagu müritsetiin, kvertsetiin ja kaempferool. Need on rikkalikud C- ja K-vitamiini ning muude toitainete allikad, millel on vananemisvastane toime ja mis takistavad rakukahjustusi.
Kuidas teha?
Lisage oma smuutidesse värskeid mustikaid, et saada neist kõiki kasu.
2. Avokaado
Avokaado on üks vananemisvastaseid toiduaineid, millel on tohutu kasu tervisele. See on rikas kaaliumi, A-, C-, E- ja K-vitamiinide ning vananemismõjudega võitlevate antioksüdantide poolest. Lisaks on see hea teie üldisele tervisele.
Kuidas teha?
Võite avokaado purustada ja kasutada röstsaia määrdena või lihtsalt viiludeks lõigata ja lisada igapäevasele salatile.
3. Granaatõun
Rubiinpunased granaatõunaseemned sisaldavad olulisi ühendeid nagu C-, D-, E- ja K-vitamiinid koos seleeni, magneesiumi ja valkudega. Kõigil neil ühenditel on vananemisvastane toime ja need aitavad teie kehal võidelda haiguste ja vananemisilmingute vastu.
Kuidas teha?
Lisage granaatõuna oma smuutidele ja salatitele selle ekstra krõmpsuvuse saamiseks või võite seda süüa niisama.
4. Arbuus
Arbuus ei paku mitte ainult kergendust kuumade ja niiskete päevade eest, vaid kaitseb ka nahka enneaegse vananemise eest. See puuvili on rikas C-, E- ja K-vitamiini, seleeni, kaltsiumi, mangaani, kaaliumi, valkude ja süsivesikute poolest.
Kuidas teha?
Selle suvise puuvilja nautimiseks on palju võimalusi, kuid võite selle lihtsalt tükkideks lõigata, pipart peale puistata ja süüa.
5. Tomatid
Tomatid sisaldavad lükopeeni. See on karotenoid, mis kaitseb teie nahka päikesekahjustuste eest. Lisaks on tomatikoorel inimese nahale põletikuvastane toime ning viljas sisalduvad flavonoidid aeglustavad vananemist.
Kuidas teha?
Tomateid saab lisada oma karridesse, pastadesse, salatitesse, et rooga maitsestada.
6. Kuupäev
See puuvili on täis polüfenoole ja flavonoide, mis annavad sellele antioksüdantsed omadused. Viigimarjad takistavad erinevat tüüpi oksüdatiivset stressi, hoides seeläbi teie nahka ja keha tervena.
Kuidas teha?
Valmista viigimarjapirukaid, viiluta ja lisa pitsale või puuviljasalatile – viigimarjade söömiseks on palju võimalusi.
7. Maasikas
Need mahlased punased marjad on võimas oluliste mikroelementide allikas. Need on koormatud fenoolsete ühenditega, millel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused. Nad kiirendavad rakkude ainevahetust ja rakkude taastumist, hoides ära oksüdatiivse stressi ja aeglustades vananemisprotsessi.
Kuidas teha?
Kes ei armastaks maasikaid! Kui teie salatites, smuutides, pirukates ja koogikattes on maasikaid, pole valikutest puudust.
8. Sidrunid
Sidrunid ja laimid on suurepärased C-vitamiini allikad, mis aitavad hoida teie nahka tervena ja säravana. C-vitamiin on oluline antioksüdant, mis kaitseb teie nahka vabade radikaalide kahjustuste eest. Need sisaldavad ka flavonoide, mis on naha tervisele head.
Kuidas teha?
Kui elu annab sulle sidruneid, võid valmistada sidrunimahla, sidrunikooke, puistata seda salatitele või grillile või lisada maitse lisamiseks lihtsalt oma värskete puuviljade kaussi.
Köögiviljad vananemise vastu
9. Brokkoli
Brokkoli on rikas C- ja K1-vitamiini, kaaliumi, folaadi ja teiste mineraalainete poolest. Selle köögivilja kõrge antioksüdantide sisaldus muudab selle ideaalseks supertoiduks, mis aitab võidelda vananemisilmingute vastu.
Kuidas teha?
Tõenäoliselt on parim viis brokoli küpsetamiseks aurutada ja seejärel lisada veidi soola, oliiviõli ja äädikat. Võite isegi praadida ja süüa.
10. Porgand
Need krõmpsuvad ja maitsvad köögiviljad on suurepärased beetakaroteeni, kaaliumi ja antioksüdantide allikad. Porgand aitab teil kaalust alla võtta ja hoida nahka tervena.
Kuidas teha?
Porgandit võib süüa toorelt või teha neist mahla, lisada friikartulitele ja salatitele ning seejärel süüa.
11. Punane kapsas
Võrreldes rohelise kolleegiga on punases kapsas kõrgem luteiini, beetakaroteeni ja antioksüdantide sisaldus. See mitte ainult ei hoia teie süsteemi tervena, vaid aeglustab ka vananemisprotsessi.
Kuidas teha?
Punast kapsast on lihtne valmistada. Toorest punast kapsast saab kasutada salatites. Võite teha punase kapsa hapukurke või proovida midagi ainulaadset, näiteks kartuli- ja kapsahašši valmistamist.
12. Spinat
Spinat on suurepärane A-vitamiini (sisaldab karotenoide), C-vitamiini (edendab terve naha), foolhappe (soodustab rakkude funktsiooni) ja raua (hoiab teie kuded tugevana) allikas. Samuti on see rikas antioksüdantide poolest, mis aitavad teil muuta naha nooremateks.
Kuidas teha?
Pruunista spinatilehti oliiviõlis koos vähese küüslauguga või pruunista neid vähese rasvase toorjuustuga. Lihtsaim viis spinatit tarbida on lisada smuutile peotäis lehti ja blenderdada.
13. Kurk
Kurk sisaldab 96% vett ja on rikas antioksüdantide poolest, mis vähendavad teie kehas oksüdatiivset stressi. See sisaldab ka tanniine ja flavonoide, mis blokeerivad kahjulikke vabu radikaale, vähendades vananemisprotsessi.
Kuidas teha?
Pipra, soola ja sidrunimaitsega viilutatud kurgid on kuumal suvepäeval väga värskendavad.
14. Bataat
Beetakaroteeni olemasolu annab neile oranži värvi. Bataat on rikas antioksüdantide poolest ega sisalda peaaegu üldse rasvu, süsivesikuid ega valke. Sellel on ka põletikuvastased omadused.
Kuidas teha?
Bataati söömiseks võid need tükkideks lõigata ja siis keeta või koorimata bataati lihtsalt praadida ning seejärel koos vähese ürdi ja oliiviõliga süüa.
15. Chaga seen
Neid tuntakse ka ravimseentena, kuna need sisaldavad suures koguses antioksüdante. Neil on põletikuvastased omadused ja nad hoiavad ära rakkude kahjustamise ja kahjulike vabade radikaalide tekke. Chagal on kasvajavastane toime.
Kuidas teha?
Inimestel on tooreid chaga seeni veidi raske seedida. Seega on parim viis selle tarbimiseks kasutada chaga ekstrakti (mida saate hõlpsalt osta) ja seejärel segada paar tilka tavalise tee või mahlaga.
16. Rooskapsas
See on erakordselt rikas C- ja K-vitamiini poolest. Kuigi K-vitamiin on teie luude tervisele kasulik, on C-vitamiin antioksüdant, mis tugevdab immuunsust ja hoiab teie naha noore ja tervena. Rooskapsas aitab vähendada oksüdatiivset stressi naharakkudes.
Kuidas teha?
Võite rooskapsast lihtsalt soola ja pipraga röstida või blanšeerida ning seejärel sibula ja küüslauguga praadida. Või lihtsalt auruta, lisa veidi sidrunimahla, pipart, soola ja fetajuustu ning naudi!
17. Baklažaan
Tuntud ka kui sinine baklažaan, see lilla köögivili on täis antotsüaniine. Need on teatud tüüpi flavonoidid, mis eemaldavad teie kehast kahjulikud vabad radikaalid, hoides teie nahka nooruslikuna.
Kuidas teha?
Baklažaani saab süüa erineval viisil. Valmista sellest kaste, prae läbi ja maitsesta vähese soola, pipra ja hakitud sibulaga või lihtsalt prae väheses sinepiõlis.
Vananemisvastased joogid
18. Roheline tee
Roheline tee sisaldab polüfenoole, mis suurendavad keratinotsüütide tootmist, aeglustades seeläbi teie naha vananemisprotsessi. Lisaks vähendab see teie naha rakuvälise maatriksi kahjustusi, kõrvaldades seega kortsud.
Kuidas teha?
Varahommik on parim aeg rohelise tee joomiseks. Kuid veenduge, et te ei joo rohelist teed rohkem kui kolm korda päevas.
19. Punane vein
See on uusim relv, mida lisada oma vananemisvastasesse arsenali. Punane vein sisaldab resveratrooli, mis jäljendab treeningu ja madala kalorsusega dieediga kaasnevaid eeliseid. See aitab teie rakke noorendada ja aeglustada vananemisprotsessi. Veel üks põhjus öelda, et hurraa!
Kuidas teha?
5 untsi klaas päevas seda tervislikku jooki on teie tervisele suurepärane. Liiga palju veini võib aga teile halvasti mõjuda.
20. Mandlipiim
Mandlipiimas on kõrge E-vitamiini sisaldus. Vaid 28 grammi mandlipiima tagab teile 37% teie päevasest E-vitamiini vajadusest. See kaitseb teie nahka vabade radikaalide kahjulike mõjude eest. Tugevdavast mandlipiimast saab ka D-vitamiini ja kaltsiumi allikas (nagu tavaline piim).
Kuidas teha?
Mandlipiim on üks parimaid asendajaid neile, kes soovivad piimatooteid vältida. Tehke smuuti või jooge see ilma suhkru või lisatud maitseaineteta.
Noorendavad ürdid ja vürtsid
21. Kurkum
See raviv vürts on vastus paljudele terviseprobleemidele. Kurkumil on ka vananemisvastased omadused. Kurkum sisaldab kurkumiini, mis võib aeglustada oksüdatiivseid kahjustusi ja madala astme põletikku, mis soodustab vananemist. Nii kurkumi tarbimine kui ka kohalik kasutamine on teie nahale kasulikud.
Kuidas teha?
Kurkumit kasutatakse laialdaselt India köögis. Näputäis kurkumit igapäevastes friikartulites, köögiviljades ja klaasis piimas on väga kasulik.
22. Petersell
Petersell mitte ainult ei kaunista teie toitu, vaid on ka A-, C-, K-, B1- ja B3-vitamiinide ladu. See on rikas flavonoidide, eriti luteoliini poolest, mis hoiab ära oksüdatiivse rakukahjustuse, hoides naha säravana ja tervena.
Kuidas teha?
Sööge seda salatis, visake peotäis seda ürti oma pasta sisse või lisage see lihtsalt smuutile – peterselli saab tarbida mitmel viisil.
23. Küüslauk
Uuringud näitavad, et küüslaugul on antioksüdantsed, antibakteriaalsed ja detoksifitseerivad omadused, mis pakuvad nahale vananemis- ja vananemisvastast kasu.
Kuidas teha?
Küüslauku on kõige parem süüa toorelt (purusta ja neela koos lemmiksalatiga). Küüslauk lisab aga igale roale teravat ja vürtsikat maitset.
24. Safran
See aromaatne ravimtaim pärsib türosinaasi aktiivsust ja vähendab melanogeneesi (melaniini tootmisprotsessi). Sellel on noorendav toime. Lisaks sisaldab see fenoolseid komponente nagu monoterpenoidid, kaempferool ja kvertsetiin, mis pärsivad melanogeneesi.
Kuidas teha?
Parim viis safrani tarbimiseks on leotada paar kiudu piimas ja seejärel juua seda safranipiima.
Muud vananemisvastased toidud
25. Lõhe
Astaksantiin on ühend, mis annab lõhele punaka tooni. See mitte ainult ei hoia ära põletikku, vaid vähendab ka oksüdatiivset stressi, aeglustades seeläbi vananemise märke. Lisaks on lõhe täis seleeni ja rikas oomega-3 rasvhapete poolest.
Kuidas teha?
Lõhet võid grillida või küpsetada või praadida koos vürtside ja võiga.
26. Oliiviõli
Ekstra neitsioliiviõli sisaldab oleiinhapet, mis vähendab C-reaktiivse valgu toimet. C-reaktiivset valku seostatakse vanusega seotud probleemidega. See kahjustab ka rakkude taastumisprotsessi teie kehas. Vähendades selle mõju, aitab oliiviõli teil noorena püsida.
Kuidas teha?
Sega oliiviõli oma salatikastmesse või kasuta seda marinaadides ja kastmetes või lihtsalt majoneesi või või asemel.
27. Kollageeni valk
Kollageen on kõige olulisem ühend, mis aitab teil püsida terve ja nooruslikuna. Merekollageeni peptiidid kaitsevad teie nahka, parandades teie kehas antioksüdantide taset. See aitab ka teie nahka parandada ja regenereerida. Kollageenivalku leidub sageli toidus: kalas, köögiviljades, tsitrusviljades jne.
Kuidas teha?
Lihtsalt lisage oma dieeti kollageenivalgurikkad toidud või saate isegi turult kollageenivalgu toidulisandeid.
28. Tume šokolaad
Uuring näitas, et tumeda šokolaadi söömine hoiab ära kortsude teket ning säilitab naha elastsuse ja hüdratatsioonitaseme. Tumedas šokolaadis sisalduvad flavonoolid hoiavad ära UV-kiirte põhjustatud nahakahjustused.
Kuidas teha?
Kasutage tumedat šokolaadi oma kookide ning hommikuse teravilja- ja kaerahelbekausi kaunistamiseks. Ja kui kibedus ei häiri, söö seda nii, nagu on.
29. Oad
Olgu need sojaoad, mustad oad või muud tüüpi oad, neil on vananemisvastased omadused. Oad (eriti mustad oad) sisaldavad antotsüaane ja isoflavone. Need ühendid hoiavad ära naha vananemise ja UV-kiirte, põletike ja ROS-i (reaktiivsed hapniku liigid) põhjustatud kahjustused.
Kuidas teha?
Lisage see hummusele, et muuta see lõbusaks, küpsetage musti ube kinoaga või valmistage tervislikku köögivilja- ja oasuppi – võite süüa ube mis tahes viisil.
30. Pähkel
Põletiku kõrge tase kiirendab vananemisprotsessi. Kreeka pähklid sisaldavad gamma-tokoferoole (E-vitamiini erivorm), millel on teie kehale põletikuvastane toime. Samuti hoiab see ära UV-kiirtega kokkupuutest põhjustatud rakukahjustused.
Kuidas teha?
Parim viis kreeka pähklite söömiseks on neid röstida ja süüa keskpäevase vahepalana. Kui soovite, võite selle tükkideks lõigata ja kasutada kookide, teraviljakausside ja küpsiste kaunistamiseks.
31. Maca
Maca juurel on tohutu kasu tervisele. Uuringust selgus ka, et nahale kandes hoidsid mooniekstraktid ära UV-kiirgusest põhjustatud nahakahjustused. Need sisaldavad polüfenoolseid antioksüdante, mis hoiavad teie nahka tervena.
Kuidas teha?
Kui sul on macapulbrit, võid lisada teelusikatäie hommikukohvi sisse või panna selle smuuti sisse. See on kõik!
32. Seesamiseemned
Seesamiseemned sisaldavad seesamiini. See on teatud tüüpi lignaan (fütoöstrogeenid), millel on nahale vananemisvastane toime.
Kuidas teha?
Toores seesamiseemnete hommikusel närimisel on tervisele palju kasu. Võite tarbida seesamiõli. Ja kui sul on magusaisu, siis prae seesamiseemneid, sega läbi ja veereta väikesteks pallideks.
33. Ghee (Ghee)
Ghee sisaldab vitamiine A, C, D, E ja K. See sisaldab alfa-tokoferooli, mis kaitseb nahka kahjustuste eest ja hoiab selle nooruslikuna.
Kuidas teha?
Ghee’d kasutatakse laialdaselt India köögis. Võite kasutada ghee-d praadimiseks, kasutada seda küpsetatud maiuspaladel või asemel või lihtsalt toiduvalmistamiseks või asemel.
34. Jogurt
See on üks enim tarbitavaid fermenteeritud piimatooteid. Jogurt toob teie soolestikku kasu sõbralike bakteritega, nagu probiootikumid. Uuringud näitavad, et probiootikumid aeglustavad nii sisemist kui ka välist vananemist ning hoiavad naha nooruslikuna.
Kuidas teha?
Maitse lisamiseks võite juua tavalist jogurtit või mõnda oma lemmikpuuviljaga. Jogurtit saab kasutada kastmena või salatikastmena majoneesi asemel.
35. Kaerahelbed
Kaerahelbed sisaldavad avenantramiidi. Seda ühendit leidub ainult kaeras ja see on tugev antioksüdant. Sellel on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, mis aitavad aeglustada vananemist.
Kuidas teha?
Alustage oma päeva kausitäie kaerahelbe ja sooja piimaga või segage see jogurti, kuivatatud puuviljade ja hakitud värskete puuviljadega ning muutke see maitsvaks müsliks.
Siin on kiire ülevaade kõikidest kauni naha vananemisvastastest toodetest, mis peaksid sinu taldrikul koha leidma.
Nad ütlevad: "Ilu on ainult naha sügavus. "See on tõsi! Kui sa sööd hästi ja rikastad oma keha toitainetega, on see ka näost näha. Lisage kõik need vananemisvastased supertoidud oma dieeti ja te ei pea lootma vananemisvastastele hooldustele ja kreemidele, et nooruslik välja näha.